节食、过午不食、辟谷的经验实例与佛教论述及相关正规科研论文

K1《PLoS One：美报告认为用身体质量指数衡量肥胖不够敏感》（生物探索网转载新华网2012-04-06）
　　【摘要】美国《科学公共图书馆—综合卷》4月2日刊登分析报告称，现有的身体质量指数（BMI）用于衡量肥胖不够敏感，这一方法造成美国人的肥胖状况被大幅低估。
　　BMI是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，其计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
　　美国非政府组织“大脑与身体健康组织”医学专家分析发现，39%以BMI标准衡量为超重的美国人，用双能Ｘ线吸收测量法衡量为肥胖。双能Ｘ线吸收测量法是近年来出现的一种能精确测量身体成分的新方法，可直接测量出身体脂肪、肌肉重量以及骨密度。研究人员表示，BMI测量法便利、安全、成本低，但不够准确，容易低估肥胖状况，是一种需要更新的过时数学方法。
K2《BMI正常就健康吗？体重正常的向心性肥胖更致命！》（生物谷网转载梅斯医学网2015-11-10）
　　【摘要】来自梅奥诊所的一项新的研究表明，体重正常的向心性肥胖人群较超重或肥胖而腹部脂肪正常的人群发生死亡的风险更大，该研究结果于2015年11月9日在线发表于《内科医学年鉴》杂志上。
　　Karine R Sahakyan博士及其同事分析了来自第三次全国健康和营养调查（1988–1994）的数据，共包括了15000余名参与者，平均随访时间为14年。结果显示，与腹部脂肪正常而不论其身体质量指数如何的参与者相比，BMI正常（BMIs 为18.5–24.9 kg/m2）但是存在向心性肥胖（WHO的标准——女性腰臀比≥0.85，男性腰臀比≥0.90）的参与者其长期生存率较低。
　　在评估患者心血管的发病风险时，其脂肪的分布状况至关重要，即使是对于那些体重正常的患者。在不了解身体脂肪分布的情况下，BMI正常或可产生错误的信息。尽管流行病学研究已经证实使用BMI的有效性，但是在临床实践中仅使用BMI去评估患者的肥胖情况确实存在诸多的局限性。计算BMI时，分母是指机体的总体重而并未区分肌肉和脂肪的含量。
　　该研究纳入了7249名男性和7935名女性，共15184名研究对象，40%的研究对象的BMI正常，35%的研究对象超重（BMI为25–29.9 kg/m2），25%的研究对象为肥胖患者（BMI>30.0 kg/m2）。同时，根据WHO规定的向心性肥胖的腰臀比标准，70%以上的研究对象为向心性肥胖。
　　在14年的平均随访期间，共有3222名研究对象死亡，其中1404名患者死于心血管疾病。校正混杂因素后，腰臀比与死亡率之间密切相关，而BMI与死亡率之间却无此关联。
　　对于体重正常而向心性肥胖的男性来说，其总死亡的发生风险较BMI与其相似但并非向心性肥胖的患者高87%（危险比[HR]为1.87），且与超重或肥胖但无向心性肥胖者的男性患者相比，体重正常但向心性肥胖的男性死亡的发生风险较其高两倍以上。
　　女性研究对象中，对于体重正常而向心性肥胖的女性来说，其总死亡的发生风险较BMI与其相似但并非向心性肥胖的患者高48%，且与超重但无向心性肥胖的患者相比，体重正常但向心性肥胖的女性死亡的发生风险高40%，对于肥胖但无向心性肥胖的女性患者相比，体重正常但向心性肥胖的女性死亡的发生风险高32%。
　　补充：向心性肥胖，有时也称为中心型肥胖或腹型肥胖，是指患者体内脂肪的沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。肥胖分为中心型肥胖(即向心性肥胖)和全身型肥胖。向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高，而且腰围越大，危险性越高。由于早期向心性肥胖患者体型表现为腰围比较大，四肢相对较小，所以单纯从身体质量指数的测定很难发现，导致了患者失去最佳治疗时机。
〖扩展参阅〗
　　KK3《比肥胖更严重：全球近55亿人“Overfat(体脂超标)”》（生物探索网2017-01-08）

L1《癌症患者未来20年将猛增 中国新增癌症病例最多》（医脉通网转载参考消息2014-02-07）
　　【摘要】联合国发表的一份有关全球癌症状况的分析报告中说，较之2012年的1400万人，到2030年，新增癌症病例将增加50%，达到每年2160万人。据法新社2月3日报道，报告说，与此同时，随着世界人口的增长和老龄化，以及有更多人采取危险的生活方式和习惯，每年死于癌症的人数很可能由820万增至1300万。这份报告由受世卫组织监管的国际癌症研究机构（IARC）编撰。来自40多个国家的250多位科学家参与编撰了这份在世界癌症日前夕发表的报告，这是6年来发表的第一份此类综合报告。
　　2011年，癌症超过心脏病，成为全球第一大死亡原因。
　　报告发现，在性别差异方面，男性癌症病例和死亡病例分别占总数的53%和57%。在男性中，发病率最高的是肺癌（16.7%），随后是前列腺癌（15%）、结直肠癌（10%）、胃癌（8.5%）和肝癌（7.5%）。对女性来说，最常见的癌症是乳腺癌（25.2%）、结直肠癌（9.2%）、肺癌（8.7%）、子宫颈癌（7.9%）和胃癌（4.8%）。
　　报告说，乳癌、结直肠癌和前列腺癌在工业化国家更常见，而肝癌、胃癌和食道癌在低收入国家更常见。
　　中国的新增癌症病例最多。报告说，2012年确诊的新增癌症病例有近一半出现在亚洲，其中大部分在中国。欧洲的新增病例接近1/4，美洲约占1/5，非洲和中东刚刚超过8%。但就死亡病例而言，亚洲的比例增至50%以上，非洲和中东接近10%，而美洲降至16%以下，欧洲降至21.4%。报告说，在欠发达国家，癌症通常无法实现早期发现，而且更难获得治疗。
　　从全球来看，肺癌是第一大杀手，占总数的19.4%，随后是肝癌（9.1%）和胃癌（8.8%）。报告估计，2010年全世界为癌症付出的经济总代价为1.16万亿美元左右。
　　预防措施包括注射疫苗、推广体育运动来对抗肥胖以及更严格的反烟草运动。
〖扩展参阅〗
　　LK5《人们的患癌风险为何会增加？你造吗？》（文献综介）（生物谷网2016-08-22）

M1《美国发布癌症幸存者生活方式新准则》（生物探索网转载科学网2012-05-11）
　　【摘要】美国癌症协会最近称，如果癌症幸存者吃得好、经常运动，以及维持健康的体重，就能够提高他们的存活几率。
　　该癌症协会营养和体能活动主任柯琳•多伊尔提到，自从他们在2006年发表报告至今，已经出版了100多项控制体重、饮食以及身体活动的研究。绝大多数研究认为，大部分以植物为主的饮食、定期运动，以及避免肥胖等，可以降低癌症复发的风险，改善幸存率。
　　研究还发现，摄取较少红肉和加工肉的健康饮食似乎对癌症病程、复发风险以及多种癌症的整体存活都具有防护作用。经常运动可能降低乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、大肠癌的复发风险，并能提高患者的存活率。在癌症治疗过程中进行适量运动，可以改善疲劳、焦虑等状况，并且能够加强心脏健康和肌肉强壮。超重或肥胖的癌症幸存者如果能在治疗后特意减肥也可能会受益。
　　该项研究报告还建议：癌症幸存者要从食物，而不是补充剂中获得所需营养，比如某些高剂量的抗氧化补充剂可能会降低癌症治疗的有效性，促使某些癌症的复发。有证据显示，维生素E补充剂可能会增加头颈部癌症以及前列腺癌患者的死亡风险。
M2《肥胖会增加患癌症的风险》（生物通网转载译言网2012-11-15）
　　【摘要】营养和健康专家说：肥胖使你患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险更大。如果你想避免癌症，那就瘦下来。经常锻炼，并且在早餐时远离那些油炸食品。一个关于营养与癌症二者之间联系的综合性报告说：肥胖会到导致癌症，它建议我们远离所有的加工肉类，包括熏肉和一些香肠。它也建议每天盐的摄入量不宜超过6g。
　　这个报告在本周被世界癌症研究基金会和美国癌症研究协会发表，而马丁.怀斯曼是这个报告的项目总监。他说：公众知道肥胖会引起心脏疾病和糖尿病，但他们没意识到肥胖也会导致癌症，但吸烟之后，肥胖会成为可以预防的癌症风险最高的。
　　这个报告总共为那些想要降底癌症风险的人提供了10种生活方式建议：
　　身体脂肪——21至23岁时，目标为身体质量指数，并且在成年时期，避免体重增加。
　　身体活动——目标是每天30至60分钟的适度运动，如快走。
　　垃圾食品——避免含糖饮料和高能量快餐。
　　肉——美洲红肉的摄入量不超过500g，并避免食用加工肉类。
　　酒——限制酒精的摄入量。女性一天一杯，男性一天两杯。不要酗酒。
　　水果和蔬菜——每天吃五份不含淀粉类食物，限制精制淀粉类食物的食用。
　　防腐剂——避免使用用盐腌制的食物，每天盐的摄入量不宜超过6g。
　　膳食补充剂——尽量不要食用，除非特殊情况，例如怀孕期间需要叶酸。
　　母乳喂养——尝试母乳喂养六个月。
　　（漏写第十条：完成治疗后，所有癌症幸存者应遵循关于食物、营养和身体活动的建议。）
〖扩展参阅〗
　　MK15《FDA 提醒大众警惕网上一些能够治愈癌症的“神药”！》（生物360网转载来宝网2017-04-26）

文章太长一时没法看完。大概看了下辟谷。辟谷是道家的修性养生法。好处很多不细说了。辟谷也称断食。断食者在辟谷期间是不进糖和盐的。道家在辟谷期间就餐风饮露的。所谓的餐风饮露就是喝水采气。

A1《英国医学家：2型糖尿病比艾滋病更严重》（生物探索网转载环球网2014-04-23）
　　【摘要】英国国家医疗服务体系的精神病医学家麦克斯·彭伯顿表示：从医学的角度上来讲，他宁愿染上艾滋病也不愿患上2型糖尿病，因为2型糖尿病的预后比艾滋病的要严重很多。
　　2型糖尿病的患者中风的概率是没有2型糖尿病人群的2倍，患心脏病的概率也要高出4倍。并且20%-30%的病人会得肾病，需要定期做透析。糖尿病容易导致眼睛失明、脚部溃烂，甚至截肢。
　　最近的数据显示，多亏高效抗逆转录病毒疗法，艾滋病已经不再影响患者的寿命长短。然而2型糖尿病却能剥夺患者10年的寿命。
A2《（Healthday)关注糖尿病诱发的健康问题》（生物360网转载来宝网2016-04-16）
　　【摘要】糖尿病患者比血糖正常者更易早死或者出现残疾。50岁时，糖尿病患者理论上还可以再活30年，但是其中有之后有17年会出现残疾。糖尿病男性和女性患者比同龄正常人寿命分别减少8.2和9.1年。
　　糖尿病在世界范围内的流行还在继续，甚至有三分之一的患者不知道自己患有糖尿病而没有得到及时的治疗。在接受治疗的患者中，不到一半血糖控制理想，并且有80%到90%者的血压和血脂异常没有得到有效的治疗。
A3《世界糖尿病日：Eyes on Diabetes》（医脉通网2016-11-14）
　　【摘要】1/2的成年糖尿病患者没有得到诊断。一些患病多年的2型糖尿病患者并未意识到疾病的存在。在疾病诊断时，糖尿病并发症可能已经出现。未经诊断的糖尿病患者极易受到并发症的威胁，导致残疾和过早死亡的发生。糖尿病是导致失明、心血管疾病、肾功能衰竭和下肢截肢的主要原因之一，2015年全球有500万人死于糖尿病。
【扩展参阅】
　　AK1《（英国华威大学公报）糖尿病并发症病理机制揭开》（生物通网转载中国科技网2010-08-30）
　　AK2《（《生物化学》）糖尿病患者血管损伤机理揭开》（生物通网转载中国科技网2011-03-23）
　　AK3《（美国癌症研究协会年会）糖尿病与癌症发生和死亡风险增高相关》（爱唯医学网国际资讯2011-4-29）
　　AK4《JDM：糖尿病患者生活质量大调查》（生物探索网转载千人智库2014-08-21）
　　AK5《（Medicalxpress）研究发现糖尿病周围神经病变最新分子机制》（生物360网转载来宝网2016-04-12）
　　AK6《（Medscape）2型糖尿病患者合并症患病率较高》（生物360网转载医脉通2016-04-26）
　　AK7《（Diabetes Care）年轻时被诊断为2型糖尿病需加倍重视》（爱唯医学网国际资讯2016-5-18）
　　AK8《JAMA：51万样本！中国成年糖尿病患者平均“减寿”9年》（生物探索网2017-01-19）
　　AK9《KIDNEY INT：早期肾脏受累的糖尿病患者预期寿命缩短16年！》（梅斯医学网2017-6-3）
B1《（The Lancet）糖尿病蔓延损害中国经济与健康》（生物探索网转载生物通网2012-06-20）
　　【摘要】中国快速的经济变化正在推动糖尿病的蔓延。2010年，13%的中国卫生经费支出大约250亿美元都来自糖尿病。中国目前有大约9200万人患有Ⅱ型糖尿病，其中60%的病例没有得到确诊。糖尿病和糖尿病前期患病率分别为9.7%和15.5%，中国糖尿病治疗与预防形势极为严峻。
B2《JAMA：中国糖尿病患者超一亿约占全球三分之一》（生物探索网2013-09-06）
　　【摘要】目前中国糖尿病患者已达1.14亿，占中国成年人口的11.6%，约占全球糖尿病人总数的三分之一。并且中国糖尿病患者健康意识非常薄弱，意识到得病的仅30.1%(美国近70%)，治疗的仅25.8%(美国近60%)。有40%的18-29岁的青年人为糖尿病潜在人群，这些人罹患中风、心脏病和肾功能衰竭的风险增加。
B3《IDF最新权威数据：糖尿病发病率持续飙升，每6秒就有1人死于并发症》（梅斯医学网转载奇点网2015-11-17）
　　【摘要】现在全球共有4.15亿名成年人患有糖尿病，有一半是未确诊病例，而这个数字到2040年将上升到6.42亿人。全球来看，现在每11个人里面就有1个是糖尿病患者，到2040年，会变成每10个人里就有1个糖尿病患者；1/7的新生儿会被妊娠期糖尿病所影响；每6秒就有1个人死于糖尿病并发症，这个数字比艾滋病、肺结核和疟疾所导致的死亡人数加起来还要多。
　　非洲有超过2/3的糖尿病患者尚未确诊，中东和北非4/10的糖尿病患者未确诊。75%的糖尿病患者生活在低收入和中等收入国，这些地方正在快速城市化进程，不健康的饮食和久坐不动的生活方式正在加速肥胖和糖尿病。
【扩展参阅】
　　BK1《（美国预防医学杂志）很多人未意识到自身的糖尿病发病风险》（爱唯医学网国际资讯2010-3-3）
　　BK2《（美国糖尿病学会科学年会报告）HbA1c筛查结果与OGTT差异明显可能漏诊大量患者》（医脉通网转载爱唯医学网2011-07-26）
　　BK3《研究指澳大利亚成年人患糖尿病及肥胖风险上升》（生物谷网2013-08-20）
　　BK4《韩国糖尿病患者4年增加52万 专家建议控制腰围》（生物谷网转载中国新闻网2013-12-27）
　　BK5《（Circulation）急性心肌梗死患者中糖尿病漏诊很常见？》（爱唯医学网国际资讯2015-5-15）
　　BK6《（美国）60%的成年人为糖尿病前期高危人群？》（生物360网转载医脉通2016-10-09）
C1《Ann Intern Med：美国2型糖尿病增多的罪魁祸首是肥胖》（生命经纬网2014-09-27）
　　【摘要】美国国家健康与营养调查的最新数据表明，在美国新增的2型糖尿病患者中，几乎所有女性患者和近半数男性患者因肥胖而起。研究者认为，美国2型糖尿病患病率激增的首要原因是肥胖患病率上升。
　　最新数据覆盖了23932例年龄20~74岁、有糖尿病史或空腹血糖≥7.0mmol/L的受试者。结果显示，1976-1980年至2007-2010年期间，美国男性糖尿病患病率从4.7%升高至11.2%，而女性糖尿病患病率从5.7%升高至8.7%。研究者分别校正年龄、种族和BMI这3个协变量后发现，BMI是导致糖尿病患病率升高的最主要因素。
C2《剑桥大学：10年增重超3千克患2型糖尿病风险增加52%》（生物探索网2017-02-09）
　　【摘要】科学家们分析了来自33184位名参与者（年龄在30岁到60岁之间）的数据。这些参与者在1990年-2013年间参加了2个健康检查，时间相隔10年。
　　分析中，他们控制了潜在的混杂因素，包括性别、年龄、历年、糖尿病家族史、烟草使用、教育和婚姻状况。与维持体重的参与者相比，BMI增加超过1（在瑞典，相当于拥有平均身高的成人体重增加超3kg）的人患糖尿病的风险高出52%。研究人员估计，如果每个体重增加的人都能维持他们的体重（不考虑他们的初始体重），该群体中五分之一的2型糖尿病病例是可以避免的。
【扩展参阅】
　　CK1《（美国心脏协会）肥胖会使得血糖水平持续恶化》（生物360网转载来宝网2016-07-14）
　　CK2《JAMA：腹部脂肪与II型糖尿病及冠心病之间的关联》（生物探索网2017-02-18）
D1《Cell：肥胖如何导致2型糖尿病、癌症？》（生物谷网2014-06-10）
　　【摘要】在肥胖中，脂肪细胞是处于缺氧的慢性状态，脂肪或脂肪组织有大量的慢性炎症，HIF-1α蛋白不断激活，异常地和长期升高，导致胰岛素抵抗和糖尿病。
　　肿瘤细胞生长非常快，但提供它们氧的血管生长速度不够快，所以肿瘤细胞变得缺氧。肿瘤细胞发展某种机制来在低氧胁迫下生存，这就是HIF-1α蛋白。
D2《(Science Immunology)我们找到了肥胖与糖尿病之间缺失的一环》（生物谷网转载学术经纬网2017-04-28）
　　【摘要】在肥胖症等特定条件下，受到I型干扰素激发的肝脏中CD8阳性T细胞高度活化，引起炎症反应，阻断胰岛素对肝细胞的信号传导，肝脏便可能会持续地进行糖异生，使血糖水平变得难以调节。一个人开始高糖、高脂、高热量的饮食后，这一问题凸显出来。体内细胞不能正常地对胰岛素响应，导致细胞对葡萄糖的吸收差，引起血液中葡萄糖的积聚。长期的胰岛素抵抗最终将发展成为糖尿病。
【扩展参阅】
　　DK1《（Cell Metabolism）肥胖、炎症和胰岛素抵抗之间的新联系》（生物通网2014-07-21）
　　DK2《Cell Metab：肥胖为何诱发糖尿病？科学家找到重要“推手”》（生物谷网2016-04-07）
　　DK3《（Nature Medicine）“瘦”基因带来糖尿病新疗法》（生物通网2016-06-08）（高热量饮食促使肥胖并在脂肪细胞内积累有害废物而引生糖尿病）
　　DK4《Cell子刊：为何肥胖对男性更危险》（生物通网2016-08-05）（男性更容易积累危险的腹部脂肪形成“啤酒肚”而更容易患上2型糖尿病）
E1《研究发现不良生活方式比遗传因素更易导致糖尿病》（生物通网中国科技网2014-05-28）
　　【摘要】英国剑桥大学研究人员发表在《公共科学图书馆·医学》期刊上的一项最新研究称，不良生活方式导致糖尿病的风险远比遗传风险高得多。该结论是研究人员对12000多名II型糖尿病患者和16000名健康人士进行对照研究后得出。在十年期间，体重正常者患II型糖尿病的比例，依据其遗传风险的大小，在0.25%至0.89%之间，而对肥胖者来说，这一比例则扩大至4.22%至7.99%之间。这表明，无论是否受到遗传因素的影响，肥胖者患糖尿病的风险都要远远高于体重正常者。
　　研究人员指出，II型糖尿病病因复杂，往往是遗传因素和不良生活方式交互作用的结果。对于整体糖尿病防治战略来说，专注于解决导致人们肥胖的不良生活方式问题，其作用要比针对个体遗传风险因素制定针对性防治战略具有更大作用。
E2《（Lancet）上海生科院等发表综述聚焦中国糖尿病危机》（生物通网2014-10-11）
　　【摘要】The Lancet Diabetes&Endocrinology杂志发表了三篇系列综述聚焦我国糖尿病危机。其中一篇综述阐述了2型糖尿病在中国流行的主要原因。
　　该综述指出在工业化、城镇化和人口老龄化过程中，与营养转型相关的不健康膳食和生活方式是导致我国2型糖尿病流行的首要因素。其中高脂、高动物来源的膳食结构，含糖饮料摄入增加为特征的西化膳食，加上以精加工白米为主要饮食等习惯都是2型糖尿病迅速攀升的重要“推手”。
　　该期系列综述还提出：随着中国经济的快速发展和城市化进程加速，最终形成了一种“致胖环境”。而营养过剩、缺乏体力活动、社会两极分化、精神压力增加、环境污染、吸烟、医疗碎片化、公众存在着较多的健康知识盲区、自我保健意识不足和缺乏社会支撑等因素都是2型糖尿病流行的危险因素。同时，与欧洲人相比，中国人在疾病早期的β细胞功能障碍更为严重，确诊糖尿病时往往体重指数较低，更倾向于内脏脂肪的堆积。
【扩展参阅】
　　EK1《STM：吃的太多为何会引发糖尿病？》（生物谷网2015-09-11）
　　EK2《为什么中国成了糖尿病王国？》（生物探索网转载医学界网2015-11-23）
　　EK3《（PLoS Medicine）不吃肉，就能避免2型糖尿病吗？》（生物360网转载来宝网2016-06-15）
　　EK4《研究发现生活方式让糖尿病具“传染性”》（生物360网转载中国科学报2016-09-10）
F1《The Lancet：糖尿病的多面性》（生物探索网转载丁香园网2014-03-26）
　　【摘要】大多数2型糖尿病患者多年不能确诊，直到他们出现严重的高血糖症状。中国人对于轻微的体重指数升高也较敏感。在欧洲和美国，2型糖尿病诊断时体重指数通常>30kg/m2，但是在中国为25.9kg/m2。健康护理研究发现显示，同一体重指数下，亚洲人发生2型糖尿病的风险比白人高2倍以上。这种情况可以解释为亚洲人腹部脂肪组织比白人高。国际糖尿病联合会在代谢综合症诊断标准中承认这种观点，在诊断标准中亚洲人腰围切点值比白人低。
　　由于亚洲人前驱糖尿病快速进展为糖尿病，所以亚洲人是评价预防2型糖尿病的干预措施的理想试验对象。糖尿病的流行性也极大地影响和改变疾病的发病年龄。
【扩展参阅】
　　FK1《（美国哈佛公共卫生学院）腰围是预测糖尿病的有用指标》（生物谷网转载中国医学论坛报2005-04-18）（腰围的危险临界值从通用的102厘米降至95厘米更为合适）
　　FK2《英国科学家呼吁：为南亚移民降低肥胖标准》（生物探索网2011-11-10）（建议将南亚移民的肥胖标准定在BMI23-28之间）
G1《美国建议超重或肥胖者筛查糖尿病》（好大夫在线转载中国循环杂志2015-11-16）
　　【摘要】美国预防服务工作组（USPSTF）发布推荐声明，建议在40~70岁无症状的超重和肥胖人群中筛查2型糖尿病，每3年筛查1次，以降低人群心血管病风险。如有糖尿病家族史或糖代谢异常的临床病史，建议在更年轻时进行糖尿病筛查。
　　血糖筛查的方法有三种：糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹血糖、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。血糖正常的标准：糖化血红蛋白（HbA1c）＜5.7%，空腹血糖＜5.6mmol/L，口服葡萄糖耐量试验（OGTT）＜7.8mmol/L。
　　USPSTF指出，一旦筛查时发现血糖异常，应该首先进行强化生活方式干预，要兼顾饮食和体力活动两方面。
G2《CellMetabolism封面：两篇文章教你科学减肥》（生物探索网转载生物通网2014-12-05）
　　【摘要】Salk生物研究所的科学家们发现，限制进食8-12小时比时不时吃点东西要好得多。这种限时进食能影响肠道菌的平衡，有助于预防甚至逆转肥胖症和二型糖尿病。就算周末偶尔“放纵”一下，也不会抵消限时进食带来的好处。
　　第一篇文章指出，当小鼠摄取多种高脂和高糖食物时，限时进食能够有效预防代谢疾病的发生，而且这一效果与禁食时间的长度成正比。也就是说，进食间隔越长越不容易肥胖，二型糖尿病的患病风险也比较低。在已经患有肥胖症和二型糖尿病的小鼠中，限时进食能够中止或逆转疾病的进程。
　　在第二篇文章中，科学家们探讨了不同进食模式对肠道菌的影响。肠道微生物组处于高度动态之中，不同细菌的比例每天会出现周期性的波动。饮食引起的肥胖实际上扰乱了这种的周期性波动。研究显示，限时进食可以一定程度上恢复微生物组的正常波动。在不改变基因、营养和热量，也不进行药物干涉的情况下，进食时间能够通过肠道微生物组影响生理机能，进而决定机体是否健康。这一发现开辟了一块新研究领域，也为人们提供了一种低成本的保健策略。
G3《（Medicalnews）糖尿病究竟能不能治愈？专家这样说！》（来宝网2017-04-24）
　　【摘要】2型糖尿病往往出现体重增加和肥胖。正因为如此，可以通过减肥和生活方式的改变来扭转2型糖尿病的作用。但是，总是有症状复发的风险。因此，专家谨慎提示2型糖尿病是可以治愈的。相反，当一个人在没有使用药物的情况下达到正常的血糖水平时，他们就被认为正处于恢复阶段。
　　最近的研究探讨了三种实现糖尿病缓解的策略：非常低热量的饮食、强化生活方式疗法和减肥手术。
　　爱尔兰糖尿病提供一些简单的饮食习惯和锻炼指南。他们建议人们应该：
　　（1）在吃肉、家禽和乳制品时选择低脂肪的种类。（2）将各种新鲜水果和蔬菜加入你的饮食。（3）坚持吃未精制和全粒淀粉。（4）远离高糖和高脂肪的食物。（5）每天适量运动30分钟，每周5天。（6）为了减肥，这个运动水平可以提高到每天60-90分钟。
　　遵循更具体的饮食限制也可以作为选择。然而，哪些限制最有效还颇具争议。虽然许多医生和营养师表示低碳饮食，但有些则认为低热量或低脂肪饮食同样或更有效。一些医生认为，只要减肥得以实现，饮食计划的细节就不是太重要了。最重要的是要让人们选择一种健康、均衡的饮食计划，这样可以坚持下去。
【扩展参阅】
　　GK01《ADA学术年会：肥胖是II型糖尿病最重要诱因》（生物通网转载科学网2008-07-24）（降低体重可以减少糖尿病的发生，体重减少5%以上才是有效的）
　　GK02《（《柳叶刀》）研究发现减肥防治糖尿病效果强于吃药》（生物通网转载广州日报2009-11-03）
　　GK03《Appetite：预防肥胖和糖尿病 让孩子从喝白水做起》（生物谷网转载爱唯医学网2012-05-19）
　　GK04《Lancet Diabetes&Endocrinology：美国糖尿病筛查新建议》（中国疾病预防控制中心网2015-01-19）
　　GK05《（英国运动医学杂志）不良饮食有危害，规律运动亦徒劳！》（好大夫在线转载爱唯医学网2015-05-04）
　　GK06《（Diabetes）研究发现热量限制改善胰岛素敏感性的潜在机制》（生命经纬网2015-09-10）
　　GK07《BMJ Open：早早减肥，远离糖尿病》（生物谷网2016-01-11）
　　GK08《（《糖尿病医学》）降低体重及腰围或可逆转糖尿病前期》（生物360网转载医脉通2016-03-10）
　　GK09《（Medscape）减肥新方法可逆转2型糖尿病？》（生物360网转载医脉通2016-03-30）（极低热量饮食8周，然后严格控制体重6个月可潜在逆转2型糖尿病）
　　GK10《（华盛顿大学医学院）减重5%即可改善肝脏和骨骼肌的胰岛素敏感性》（健客网2017-01-26）
　　GK11《Science：饥饿条件下抑制mTORC信号的机制提供了治疗糖尿病和肥胖的新靶点》（梅斯医学网2017-6-4）
　　
　　另见《附）糖尿病的危害、防治等详细科研报道（696篇）》
　　（http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ca7e9f90102wyex.html
　　或http://zhongdao2000.blog.163.com/blog/static/183019601201751025833135/）
　　另见《附）孕育相关糖尿病、1型糖尿病科研报道（67篇）》
　　（http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ca7e9f90102wyf1.html
　　或http://zhongdao2000.blog.163.com/blog/static/18301960120175103325257/）

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（另外的良好排版的博文链接供参阅：）

【目录】
　　A、糖尿病的危害
　　B、糖尿病的概况
　　C、肥胖关联糖尿病的调研统计
　　D、肥胖易得糖尿病的机理缘由
　　E、引生肥胖和糖尿病的多缘由
　　F、关联糖尿病的肥胖指标
　　G、节食减肥防治糖尿病
　　附）糖尿病的危害、防治等详细科研报道（696篇）
　　附）孕育相关糖尿病、1型糖尿病科研报道（67篇）
详见：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ca7e9f90102wyew.html
或http://zhongdao2000.blog.163.com/blog/static/183019601201751022723358/

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2014-02-12《HIV感染（艾滋病）和高血压有哪些共同点？》（梅斯医学网）
　　【摘要】HIV感染和高血压的八点相似之处：
　　（1）多数患者均无症状，但可致死或致残。
　　（2）通过简单筛查，可以很容易的诊断。
　　（3）都是慢性疾病，可以通过药物和生活方式改善来治疗，需要终生治疗、监测和可靠的药物供应。
　　（4）许多人并不知道他们已经患病，直到发生了重大病损。
　　（5）在艾滋病流行早期，这种疾病被视为“富贵病”，尽管这种情况迅速发生改变；高血压同样是一种“富贵病”，目前低收入国家患病情况日趋加重。
　　（6）在疾病流行早期，艾滋病受到了政治上的否认和公众的误解；高血压同样如此。
　　（7）均在一定程度上归咎于不负责任的个人行为。
　　（8）应对非传染性疾病（例如高血压）在发展中国家的优先级很低，进展缓慢；而在1990年之前，在发展中国家中艾滋病控制项目同样进展缓慢。
2015-10-27《（JAHA）药物降压能否低至正常人心血管风险水平？》（生命经纬网）
　　【摘要】通过降压药物治疗控制不佳的血压，可以大大降低心脏病发作、中风和心脏衰竭风险，但目前的治疗方法不能逆转所有以前的伤害或将心血管疾病风险恢复到理想水平。采用药物治疗并取得理想的血压水平的患者心血管疾病风险仍然比与那些未经治疗的理想水平人群高大约两倍。而且，当然，未经治疗或控制不佳的高血压患者的风险更大。
2016-01-12《（Drugs）高血压的那些事儿》（来宝网）
　　【摘要】高血压常常被称作“无声杀手”，因为它在对患者身体造成损害之前通常不会有任何表现。压越高，患中风、心脏病、心衰、肾衰以及死亡风险越大。一些患者可以通过减肥、运动以及控制盐摄入量来降低血压，但对大多数患者来说，仅仅这些措施还不够。大多数患者需要终身服药才能控制血压。
2017-03-11《高血压危害多多！盘点高血压研究最新进展》（生物谷网）
　　【摘要】高血压被称为“沉默杀手”，是中风、心肌梗塞（心梗）、心衰竭、动脉瘤（如主动脉瘤）及外周动脉疾病等重症的主要危险因素之一，也是慢性肾病的起因之一。即使轻度的动脉血压升高也能缩短期待寿命。
　　血压有收缩压和舒张压两种，收缩压90至140毫米汞柱、舒张压60至90毫米汞柱为正常范围。近年研究发现，收缩压达到110至115毫米汞柱时就会增加罹患心脏病、中风和肾病的风险。华盛顿大学研究人员将收缩压达到这一临界点但没有达到140毫米汞柱的人群定义为“血压升高”，将收缩压在140毫米汞柱以上定义为高血压。
　　高血压现在已经不算是富贵病了，在1975年的时候，高血压还算是一种富贵病；但是现在，高血压主要是一种和贫困密切相连的健康难题。尽管已存在很多治疗高血压的方法，但是它们并不总是有效的。
2017-04-15《（Medicalxpress）关乎生命的高血压，你正确关注了吗？》（来宝网）
　　【摘要】高血压几乎总是可以通过简单的步骤来预防，但是在世界范围内高血压也比任何其他一种疾病都会杀死更多的人。
　　几乎没有任何严重的疾病能像高血压一样容易被忽视。它就像在管道上压力太大，损坏管道，但是在管道爆裂或堵塞之前，您经常看不到问题。这是一种无症状的疾病，所以打击它的最好办法是定期检查，知道你是否需要开始或改变治疗。
　　三分之一的美国成年人已经有高血压，这可能导致心脏病发作、中风、心力衰竭、肾脏疾病甚至视力丧失。它也会对大脑造成伤害。研究表明，与正常血压相比，45至64岁的高血压患者痴呆几率增加了近40％。掌控高血压可以减少男性心脏病和中风的死亡人数，男性为38％，女性为38％。
【扩展参阅】
　　2015-05-28《[ASH2015]警惕高血压患者的无症状靶器官损害》（生命经纬网转载医脉通）
　　2015-09-18《高血压：全球最大的可避免的死亡危险因素》（生命经纬网）
　　2016-02-19《（Medicalxpress）“隐形”高血压使肾脏、心脏及血管损伤风险增加！！》（来宝网）
　　2016-07-09《为什么1／5的高血压患者治疗无效？》（生命经纬网）
　　2016-11-08《（Medicalxpress）近三分之一的高血压患者对药物治疗不依从》（来宝网）
　　2017-01-12《JAMA：全球研究发现收缩压大于110-115 mmHg造成的危害增加》（梅斯医学网）
　　2017-05-21《Hypertension：年轻人高血压具有长期健康隐患！》（生物谷网）
2008-02-05《遏制全球性无声杀手高血压的流行》（生物通网转载新华美通）
　　【摘要】高血压是全球最大的单一致死因素，目前仍困扰着全球10亿以上的人群。这一数字预计将在2025年之前增至15亿，从而导致数以百万的人过早死亡或承受着不可逆转的健康后果。尽管能够得到有效治疗，但75%的高血压患者人群以及甚至50%接受治疗的患者血压都达不到目标值140/90 mm Hg或更低。在所有的慢性情形中，患者不遵从指示用药是项挑战，在美国只有50%的患者能够遵医用药，而大约10%的患者能够改变生活方式
2012-08-28《[ESC2012]如何管理全球15亿高血压患者》（医脉通网）
　　【摘要】2000年，世界卫生组织估计，全世界大约有10亿人患高血压。它同时提出警告，到2050年，这一数字将上升到15.6亿，它的后果是，心血管病死亡目录迅速扩大，心脏病发作死亡人数将从现在的每年7百万继续攀升，其中50%直接由高血压造成；中风死亡人数也将从5百万开始攀升，其中70%的病因也可归于高血压。
2016-12-23《Int J Cardiol：中国17万居民调查：3亿人高血压，2.6亿未控制，10年增加近1.4亿》（梅斯医学网转载中国循环杂志）
　　【摘要】中国疾病预防与控制中心（CDC）近期对2013-2014年31个省份174,621名年龄> 18岁的成年人进行调查，估算在此期间，中国有2.92亿成人患高血压，自2002年以来增加了1.39亿高血压患者。研究发现，有27.8%成人患高血压，较2002年中国高血压18%的患病率明显升高。总体控制率为9.7%。
　　在研究中，每五个高血压患者中，就有三人不知晓自己为高血压。在接受治疗的患者中，仅有34.6%的患者的血压能被控制。
　　尽管作出了巨大努力，但中国居民高血压的认识、治疗和控制率仍然极低，未来高血压相关的疾病负担较重。
【扩展参阅】
　　2013-10-29《半数高血压患者并不知已患上了该病》（生命经纬网）
　　2015-10-16《（柳叶刀）中国居民健康三大杀手：高血压、吸烟和水果比重低》（生物谷网）
　　2016-03-29《中国成人1／3高血压，适当控压竟不足5%》（生命经纬网）
　　2017-01-03《The Lancet： 越穷越容易得的病，高血压困扰着全球11.3亿人民》（生物谷网转载唧唧堂）
　　2017-07-28《JACC：袖带法量血压可能存在重大缺陷，或漏诊三分之二高血压前期或1级高血压》（梅斯医学网转载中国循环杂志）

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　　【居士】（3月16日）去年一年身体不是太好，不想去医院检查，也不吃药，儿子给办理的体检卡一拖再拖，到去年12月份才去全面体检，检查结果：脂肪肝、血脂高、血糖高、体重超，同时因为更年期造成的贫血。很惭愧自己修行功夫不够，看到结果心里有点负担，加之刚搬到山脚下不久，人有点悲观和委屈。在得知检验结果第三天收到您关于节食、断食信件，后来陆续收到很多封，心里很感激，一直没有正面回复。年前承担比较多，春节出差，断断续续一天两顿饭，2月底尝试两天不进食，感觉换一种生活方式挺清爽。从3月1开始日进一食，也改变过去喜吃主食的习惯，不过不是严格意义的日进一食，兼顾贫血，每日添加一瓶酸奶、一个水果。现在瘦了很多，吃得少，身体也轻松，心也清朗许多。待断食坚持一段时间后，再到医院去复查一次，祈愿各项指标都恢复正常。
　　（3月31日）从3月1日到今日，基本上“日进一食”，另外加点酸奶和水果。这一个月，也用了大量时间听开示，法喜充满。在最开始时，饿得难受，中间也出现胃疼，有担心，但相信法师所言，信心不坚定时就听开示。一个月下来，身体累赘少了不少，吃得少，整个消化和身心都慢下来似的。总体挺好，就是现在有承担和出门的话，就没有劲，走不动路，腰酸手肿还未消除，不知接下来是继续“日进一食”，还是“一日两顿”，目前还没有想好，祈请法师指教！
　　【法师】随喜坚持！我前几年过午不食，近三个多月严格日中一食，加上增加活动锻练，感觉身体状态挺好，精力充沛（胜过以前）。您感觉身体没劲、腰酸手肿可能是其他综合原因。可方便时去医院体检，看是否因太偏食而缺某种营养元素。并可找中医大夫诊治开药综合调理。另外平时宜注意保暖。
　　【居士】好的，弟子明白了，继续“日中一食”，其他方面，不喜欢医院看医生，先祈求佛菩萨加持！长期积累的业障，不能急于果相。
　　【法师】市面上的酸奶可能添加剂多（牛奶本身可能抗生素不少），并可能伪劣，喝多了可能对身体副作用大。现在这种状况，到医院检查一下可能较好。如果“三高”指标下来了，顺戒吃两餐就好。各人的机缘综合状况不一样，不一定跟我一样就好。如果特别缺某种营养元素，可适当补一补。
　　【居士】（4月9日）身体好多了，祈请法师放心！现在还是日进一食，按照您教的方法继续坚持。看了前日发来的材料，了解到节食、断食过程中，身体出现一些状况，说明是内在潜在的问题，发出来是好事，心理上消除疑虑，身体逐渐就恢复了！他们没有信仰都能做到，佛弟子遵循佛陀教诫，随顺戒律，应该行持，有时意志薄弱时，想到佛陀的慈悲，也为了疗病，就能克服困难。现在不用吃三餐，省出很多时间，听开示视频，同时开始练习书法。
　　（4月30日）关于节食调理向您汇报：
　　1.到今日“日进一食”两个月，体重减了二十多斤，身体慢慢适应这样饮食习惯的改变，体力也比刚开始实施时有活力，从小区走上山不觉得累了。去年时不时莫名冒虚汗的现象没有了。总体感觉一天比一天好。
　　2.体检中心近日发来短信说可以免费复查异常血脂、血糖指标，也打算预约去复检一下。
　　（5月13日）5月5日去复检，今日结果出来了，血糖、血脂、胆固醇、体重等指标都恢复到正常数值了。看报告单，可能还有点贫血，应该没有大问题。把两次报告单呈递您邮箱，祈请法师过目！节食疗法，效果非常明显。
          2017-05-05复检与2016-12-19体检数据对比表
[table=379.6500pt][tr][td=1,1,76][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,72][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,73][/td][td=1,1,98][/td][/tr][tr][td=1,1,76][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,72][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,73][/td][td=1,1,98][/td][/tr][tr][td=1,1,76][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,72][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,73][/td][td=1,1,98][/td][/tr][tr][td=1,1,76][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,72][/td][td=1,1,61][/td][td=1,1,73][/td][td=1,1,98][/td][/tr][/table]　　【居士】（3月28日）末学这几天忙于看病、化验......本来打算暂时停止过午不食的修行，因为这一段时间类风湿又加重了（佛堂太冷，着凉了）。医生说：“私自停药，也就等于前功尽弃了，一切都得从头再来。这次必须吃够一年，才能考虑停药。”医生开的药有三种都要晚饭后服，所以末学想就先停一年吧。但看到法师发过来的资料信息后，使末学又改变了主意，决定不论做什么，都不能放弃修行。哪怕舍弃生命，也不能舍弃修行。以后每天就吃两顿药，坚持过午不食。
　　前一段时间大部分都是过午不食的，偶尔有两次觉得特别饿，就吃了一点儿，结果到该睡觉的时候睡不着，胃不舒服，早晨起来身心都沉重，很难受，所以从那以后就再也不吃了。
　　所以这几天早晨起来，胃很舒服，人也比平时精神，能观察到平时观察不到的错误念头，观察到在这之前自己是被绳子捆着的，观察到在那一刹那绳子自动解开了，观察到紧张的身心一下子放松了，欢喜了。
　　末学愿意等病情稳定后，试着断食，好好实践。日后若病都好了，就能接引其他众生入佛门。感恩法师及时发来信息，让末学对饮食、医药的依赖心越来越减弱，对断食、辟谷越来越希求！
　　【法师】随喜用心！依八关斋戒的不非时食戒，有病可以午后服药，提前作药净（一般中西药作“尽形寿药净”）就不犯戒。您没有正式受戒，午后不作药净而服药，不吃其他食物，也算随顺过午不食。共享的国际科研资料中好像有提到禁食治疗风湿的，您可检阅一下。
　　【居士】在您发来的资料中，末学看到因禁食使皮肤病、风湿病、消化道等疾病得到改善，甚至于发生了奇迹的内容，这也是促使末学继续随顺过午不食的动力之一。虽然还没有尝试过禁食，但末学已很有信心，一定对身体有好处，一定对修行有好处。
　　（4月10日）这些资料让末学很动心，很想尝试一下断食疗法。可又有些顾虑：
　　1）觉得自己在家断食，没有人指导，又有家里人干扰，怕效果不好；不知道能不能找到理想的断食场所。
　　2）医生让这次必须吃够一年的药，现在才吃两周，是过一年再尝试？还是现在就开始？很纠结。因为这一次重新开始吃药，化验费就花了1700元（其中近一半都是自费），药费这2次就5、6千，挂号费600元（自费）。如果不是有医保，这病肯定就不看了，也就踏踏实实去断食。或者还没开始吃药也行，先试试断食。可现在已经投资这么多，医生又说得那么肯定，让吃一年。末学现在真不知如何取舍。放弃医生，末学现在胯骨、左腿都疼，体重也达到历史最低水平，只有90斤（小学毕业就97斤了，后来一直在110-115斤之间），如果断食，身体能不能承受得了？
　　末学想保守一点，等吃够一年，如果还不行，再一心一意断食。法师您说呢？很想听听您的意见。如果您知道理想的断食场所，末学也愿意尝试（因为医生也说：这种病，吃药就发展的慢一点儿，不吃药就发展得快一点儿）。
　　【法师】可以吃药与节食并行。并可将少食健康、断食疗病等相关资料提供给家人了解参考，争取他们的认同和支持。
　　【居士】能吃药、节食并行就太好了，末学还以为断食也一定要断药。
　　（4月12日）昨天末学联系到**师兄，他说辟谷既不能吃饭，也不能吃药，只能喝水、念咒、做操。那末学就再等等，等可以断药的时候再尝试，也许不用一年就可以断药，因为末学这次的化验结果很好，马虎一点说，可以说全部正常。个别不正常的，要么上限，要么下限，没什么大事。医生都很意外，也很欢喜。
　　【居士】（4月25日）末学之前为了坚持过午不食，把晚上的药提到中午吃，三顿的药并到两顿吃，但发现症状未缓解，所以就暂时停止了过午不食，把吃药时间调整到正常，症状渐渐减轻。之后偶然看到家里还有些枸杞、大枣放置已久，就放入面条中一起食用，结果身体的病痛竟然完全消失，但到了下午，症状又返回七八成。于是末学开始比较注意营养的搭配。现在身体状况已经好多了，病痛基本上已经消除。这也让末学体会到，平时能够节制饮食，即使生了病，恢复起来也很快。
　　法师发来的资料，让末学非常欢喜，认识上也有了提高。刚开始只是觉得节食、断食、过午不食挺好的，对修行有帮助，现在却感到它不是有帮助，而是修道之必须。必须要从这里下手，淡化贪欲，使学到的佛法在身心上能够保持相续，能够延长。否则会因贪欲、散乱而失坏，失去自他的大利益，这一生种下的佛法的种子就不知要到哪一生哪一世才能发芽。
　　虽然因为吃药的原因，末学还不能做到过午不食，但决定一定要做好节食，每顿饭可以少吃，尤其是晚上只要有一点，（吃药）不刺激胃就够了，还要保证在5点之前吃完，努力做到无染污心中量而食。
　　【居士A】（2月13日）我现在正逐渐晚上少吃一点。
　　（9月27日）现在我的身体状况比半年前好很多，一方面注意节食，另一方面每天坚持跑步1500米左右，精神和工作效率都好多了。早饭和以前差不多，中午和晚饭都减半，另外晚饭后尽量不吃东西。每天上下班大约走路5000步。开始健身后由于每天在操场跑步，开始的时候跑400米都觉得累，慢慢就明显觉得跑4圈也没什么。由于我的工作是久坐性质的工作，以前连续坐两个小时就明显觉得腰不舒服，并且胸闷气短，节食并且开始坚持锻炼之后，久坐没有明显不适。这可能和健身以及节食两方面都有关。对节食来说，明显的效果是如果吃得多容易犯困，如果吃得过饱几乎不能工作。
　　现在我仅仅是进食比以前少，没有认真计算过热量摄入，感觉应该还是超过每天的消耗，不过由于健身，体型不算很胖。我以后还会继续坚持现在的节食和健身，并且进一步减少食物摄入，尤其是晚饭。
　　【居士B】（4月24日）确实我们每天消耗掉的食物远远超出我们身体所需，更多还是为了满足口腹上以及心理上的不满足。末学其实就是对“吃”各种好吃的执着，并不是觉得是必须吃，只是因为想吃而已。少吃可以做到，断食是暂时不能尝试了啊，每天还得工作。（9月24日）最近末学晚上只吃蔬菜沙拉，希望能一直坚持下去！晚上少吃，整个身体轻松了不少呢！
　　【居士C】也许是我的坚持素食和节制，妈妈主动初一十五素食了，这当初有点让我欣喜若狂！以前我不在家时他们晚饭时间七点，而且边看电视边吃饭，现在改掉了。五点多吃晚饭，饭后收拾完了再看电视。我发现自己的觉知力在增强，看书做记忆、分析不再是苦力活，因为书中的智慧之言也能给身体带来快乐。觉得累了，就出去经行，或者去佛堂拜佛，精力好了再接着看书。我给家人讲不吃添加剂的食物的好处，而且买没添加剂的食品、矿泉水供佛，然后他们吃，现在也能接受这种做法了。我希望洁净的饮食能带给他们明净的思想。
　　【居士D】（4月10日）末学五年前受居士戒，严守五戒十善。去年五月份之后过午不食。末学日常的生活极简，发上等愿，享下等福！（6月13日）末学日中一食两个月，已经完全适应！（9月25日）末学日中一食已经完全适应，每日早晚一杯豆浆，午餐茹素，其他时间大量饮水！另，末学周末去兰州旅游，每日两万步以上的活动量，依旧身轻如燕，能量充沛！